如果按最胖的时候算起到今天，一年多点的时间，应该瘦了34斤-35斤左右。以下经验只是我的做法，里面出现的各种效果也只针对我个人而已，不见得人人都适用的，供大家参考：
物质准备：
第一个，软尺，就是外面2元店卖的那种软尺；
第二个，体重秤，我是在京东上买的，当时打折下来买成39，便宜又好用，最好买电子称，可以精确到小数点的那种；
第三个，一个台历或者下载个可以记录相关数据的APP
心理准备：在你决定减肥之前，一定要有个心理准备，因为这是个漫长的过程。
先是平缓期，这段时间你会发现不管怎么努力，体重变化都不大，这时候必须耐心！我刚开始减肥的时候头2个月体重一点没变；
其次是突然到来的速瘦期，这个时候一个月瘦至少5斤是没问题，我的速瘦期大概维持了2个月，2个月瘦了10多斤。
速瘦期过了就是平台期，这时候你的体重会不动甚至会上涨，亲爱的，不要着急，是正常的；
跟着就是像下楼梯一样的缓慢瘦下来的阶段，就是比如这个月瘦2斤，然后又不动了，隔段时间又瘦了点儿。这个时间很漫长，但是当你到这个阶段的时候，你需要把你的耐心提高到你的历史最高值，一定不能放弃要坚持！
最后，当你达到自己满意的重量的时候，请保持下去，运动可以不像之前那样频繁，吃的也可以稍微放开，但是好的习惯一定要保持。
好啦，接下来告诉大家我是怎么做的。
一、请戒掉下面提到的所有食品：
1、一切甜的饮品！
2、面包、蛋糕、饼干、桃酥等一切甜腻腻又饱腹的东西！
3、一切一切一切的膨化食品！薯条！薯片！快餐！冰淇淋！
4、其实还有方便面，但是这个我实在戒不掉。。。我太爱它
而且，请不要相信大姨妈期间吃零食不长胖的谣言，请一定不要吃，但是等你体重稳定的时候，倒是可以适当吃一点，吃完就喝黑咖啡吧。很多APP都可以查食品热量，我建议大家可以下载一个，吃东西前看看热量，你会发现真的吃不下了。
二、请多吃下面的东西：
1、白开水或者绿茶，我说的绿茶不是绿茶饮料，是泡的茶，请大量的喝水！想减肥必须提高你的新陈代谢！至少每天1.5L以上的水量我是保证了的！
2、蔬菜，头几个月真的可以尝试每个星期拿至少一顿全部吃素！
3、白肉，白肉可以提高你体内的蛋白质含量，这配合运动可以辅助肥肉变紧
三、运动
由于本人无比懒惰，而且体育成绩从读书那会儿就没及格过，所以一切激烈的运动我都是拒绝的。
不管什么运动，如果能提起你的兴趣坚持下去都是好的运动。
我是快走外加HIIT。
快走很简单，一套舒服的运动服，一双运动鞋，再下载一个运动的APP，上面会记录你的步数、公里数和运动消耗的热量。一旦你开始查看你运动了一个小时消耗的热量之后，但想想之前自己吃的那些零食的热量，你真的真的真的会有负罪感的！
好啦，你就可以开始运动了。从2公里开始坚持，最后至少你一个小时要走4-5公里。而且走路的时候你一定要撒开你的双手甩起来，这样可以提高出汗量，可以瘦手臂的！走完身上有些汗就行，大汗淋漓的至少不适合我，你的运动效果就算达到了。运动完，一定要做拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！重要的事情说3遍！不然会变成一坨一坨的肉，不好看啊！
HIIT我夏天才跳，我是在优酷上面找的视频跟着做的，你们可以在里面搜有一个叫老汉健身的人，他有很多健身视频，有拉伸，有HIIT，都很不错的。HIIT实在太难，我至今也坚持不了全程，但是跟着乱蹦呗。
不想出门的，就在家开合跳，30个一组，做5组。
网上也有很多相关的练习视频，都不错的。给大家推荐2个我正在用的APP，一个是KEEP，里面有很多简单的在家就能做的运动视频，所需要的道具不过一张瑜伽垫而已；第二个是薄荷，上面可以记录你的体重、三围、姨妈时间。上面还有些减肥食品卖，我个人不推荐吃减肥药和减肥食品，不过薄荷家的咖啡蛋白饮不错。
四、一日三餐
1、早餐：请一定多吃！吃到的量就是你到了中午吃饭的点你还不是十分饿。而且早餐请不要吃快餐这些不营养又长胖的东西。可以选择吃稀饭、吃馒头等等。不吃早饭会变胖的。。。
2、午餐：饭量先减一半再说，至于菜嘛，从减肥开始猪肉我就吃的很少，大多吃白肉，比如虾、鱼和鸡肉之类的。吃到6分或者7分饱的时候就请停下吧。
3、晚餐：在头半年，过了6点我是啥都不吃的；半年之后的晚餐，过了7点我也几乎不吃。要吃的话大多数选择酸奶+水果，偶尔我也吃方便面啦、火锅啦、干锅啦之类的，很多时候我也没忍住。酸奶也不要吃伊利蒙牛那种甜腻腻的各种口味酸奶，那种热量十分高，有条件的可以自己做，不想做的可以去奶站或者超市买那种原味的酸奶就好。
我但凡吃了热量高的东西，我是一定不会马上坐下的，我至少会站半小时之后就开始在家做一些简单的运动，至少让自己到了半饿的状态才会睡觉。
吃完饭不要马上坐下，更不要躺下！！！切记切记！！！因为背部的肉是最难最难瘦的啊！！！如果一时没管住嘴又不想出门运动，很简单，站着就行，最好的方法就是紧贴着墙站着。如果觉得不习惯，还有个方法，双脚与肩款，轻轻的颠颠脚，至少1个小时你得坚持吧。你会发现，你真的没那么撑了。
坐着的时候，时不时的收收腹，真的可以瘦腰哦！！微博上有一个博主大家可以关注下，名字叫“体态大师”，里面有一个瘦腰大法，其实就是腹式呼吸法，很不错的，每天只需要几分钟而已，大家可以试试。
至少睡觉前，你是半饿的状态的时候，那恭喜你，你可以休息了！！！
五、其他的废话
我在减肥的第一个星期，我几乎没有沾大米和肉，我吃蔬菜、水果，大量的喝水。短短一个星期成功把胃饿瘦了。但我不推荐大家像我那样，当时我也是因为在加班，根本没有时间吃饭也算一个诱因。但是最好选择一个自己可以接受的方式，让自己的胃习惯少吃东西。再好的运动不配合饮食，是不容易瘦下来的。
从决定减肥的第一天，请坚持记录你的三围和体重。就是我前面提到的要准备的那3个东西。
早晚至少记录2次，饭前饭后也可以记。相信我，这样真的能刺激到自己！而且到坚持不下去的时候，这些数字可以给自己无比的动力。
根据你的体重和三围，你可以在网上搜索很多有针对的相关练习，也可以试试。只要坚持，都是有效果的。
人都是管不住嘴的，我也不例外，我就是个吃货好吗？减肥期间，每个月奖励自己吃一次大餐吧，这样也有动力。实在忍不住，就吃点其他的零食，比如水果啊、豆腐干之类的，吃慢点吃久点。但是体重稳定之后，倒可以适当吃些有的没的，只是吃完请多站站。
实在想吃，就尽量下午或者早上吃吧。。。特别是头半年，管管嘴。
我习惯喝黑咖啡，有时候早上起来空腹也喝，就算不喝咖啡我也会喝白开水，我没喝蜂蜜水的习惯。不知道是不是这个原因，反正不便秘，十分通畅。
其中说这么多就一句话：少吃多动，贵在坚持！
特别是头半年，运动一周至少3-4次，饮食也请一定注意热量控制。
啰嗦完了，就这样啦。